Lato, wakacje, wyczekiwany urlop? Wypróbuj sprawdzone rady, dzięki którym będziesz wyglądać pięknie, czuć się rześko przez cały dzień i efektywnie wypoczywać.
Owoce i warzywa wzmocnią skórę
Pięć razy dziennie jedz warzywa i owoce – ich wybór jest ogromny i są teraz najtańsze. To najlepsze źródło witamin, minerałów i polifenoli, które są naturalną bronią w walce z wolnymi rodnikami (a te, szczególnie w upalne dni, atakują skórę i przyspieszają jej starzenie się). Gdy dopadnie cię popołudniowy spadek formy, zamiast espresso, wypij sok z czarnej porzeczki lub malinowy koktajl. Napoje te dostarczą organizmowi naturalnej wit. C, która błyskawicznie dodaje energii. Jeszcze jeden plus – lekka dieta korzystnie wpływa i na wygląd cery, i na figurę.
Woda zapobiegnie przegrzaniu
W upalne dni twój organizm traci dużo wilgoci. Trzeba więc systematycznie ją uzupełniać pijąc wodę mineralną. Doskonale nawadniają, a przy tym gaszą pragnienie owocowe lub ziołowe herbatki (powinny mieć temperaturę pokojową), naturalne soki, koktajle, kompoty. Staraj się wypijać codziennie 2-3 litry płynów. Zapobiegniesz przegrzaniu i odwodnieniu organizmu, a także przesuszeniu skóry.
Letni prysznic szybko orzeźwi
Dla odświeżenia warto brać prysznic nawet kilka razy dziennie. Pamiętaj jednak, aby trwał on krótko, ok. 3 min – wtedy nie wysuszy skóry. Woda powinna być letnia, ponieważ chłodna nasila pocenie się. Do mycia używaj orzeźwiającego kosmetyku, np. na bazie cytrusów, aloesu, zielonej herbaty – odświeży i ukoi skórę osłabioną upałem.
Balsam ochroni i ukoi ciało
Latem używaj ultralekkich nawilżających balsamów lub pielęgnacyjnych mgiełek do ciała. Wybieraj kosmetyki wzbogacone m.in. wyciągami z trawy cytrynowej, eukaliptusa, ogórka, winogron, cytrusów – znakomicie tonizują skórę, a także wzmacniają jej barierę ochronną i odporność na słońce.
Z głową korzystaj z kąpieli słonecznych
Opalone ciało niewątpliwie wpływa na atrakcyjność ludzkiego ciała. Piękna, złota i zdrowa opalenizna sprawia, że czujemy się lepiej i wyglądamy szczuplej. Poza tym, dla wielu ludzi leżenie na słońcu jest relaksującą czynnością. Podczas gdy nowotwory skóry i przedwczesne starzenie się skóry sprawiają, że niektórzy z nas rezygnują z kąpieli słonecznych, racjonalne i przemyślane korzystanie z promieniowania słonecznego jest gwarancją naturalnej opalenizny.
Bardzo ważnym warunkiem bezpiecznego opalania jest zastosowanie ochrony przeciwsłonecznej – kosmetyki o SPF 15 lub wyższym zabezpieczą cię przed niepożądanymi skutkami promieniowania słonecznego. Jeżeli jesteś posiadaczką jasnej cery, szczególnie podatnej na oparzenia słoneczne, użyj wyższego stopnia ochrony. Przy wyborze odpowiednich kosmetyków posłuż się znajomością swojego typu skóry. Pamiętaj jednak, że nawet najciemniejsza karnacja powinna zostać zabezpieczona kosmetykami z filtrem UV. Środki te nakładaj co 20-30 minut lub zaraz po wyjściu z wody.
Ogranicz czas spędzony na słońcu do co najwyżej 2-3 godzin dziennie. Osoby o jasnej karnacji nie powinny opalać się dłużej niż 30 minut. Opaleniznę należy budować stopniowo – wielogodzinna kąpiel słoneczna najprawdopodobniej spowoduje oparzenie słoneczne. Po zakończeniu opalania weź prysznic i zastosuj nawilżające kosmetyki do ciała. W ten sposób nie tylko zapewnisz skórze zdrowy wygląd i miękkość, ale także utrwalisz opaleniznę.
Wiele mówi się ostatnio o tym, że zdrowe odżywianie ma wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia i urody. Czy ładna, równa opalenizna również zależy od tego co jemy? Okazuje się że tak! Dowiedz się, co powinno znaleźć na Twoim talerzu.
Co chroni nas przed niebezpieczeństwem poparzenia czy bardziej groźnymi, odległymi skutkami nadmiaru promieni UV? Znakomitą ochroną przed słońcem są karoteny, w tym beta-karoten, prekursor witaminy A. Dieta bogata w ten składnik powoduje odkładanie się go w skórze, co sprawia, że jest ona czasowo bardziej odporna na działanie szkodliwych promieni. Ponadto nadaje on skórze ładniejszy koloryt. Witamina A powstająca z niego jest silnym przeciwutleniaczem (chroni przed szkodliwymi wolnymi rodnikami) oraz jest niezbędna do prawidłowej kondycji skóry, włosów i paznokci.
Istnieje kilkaset typów karotenoidów. Każdy przedstawiciel tej grupy dysponuje koło setką żółtych i czerwonych pigmentów. Nazwy niektórych pigmentów są powszechnie znane, np.: alfa-karoten, luteina, beta-karoten, likopen, zeaksantyna czy kryptoksantyna. Karotenoidy możemy znaleźć w kolorowych owocach, warzywach i kwiatach.
Przykładowe źródła karotenoidów:
Warzywa: bataty (słodkie ziemniaki), marchew, dynia, pomidory, papryka, zielony groszek, szparagi, bakłażan, kabaczki.
Owoce: morele, marakuja, papaja, awokado, mango, śliwy, wiśnie, jagody, dzika róża, czarna porzeczka, jarzębina, arbuz.
Zielenina: szpinak, szczypiory, rzeżucha, sałaty, pietruszka, jarmuż.
Aktywnie spędzaj wolny czas!
Dlaczego warto być aktywnym? W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego, natomiast stres i zmęczenie dodatkowo zniechęcają nas do dodatkowej aktywności fizycznej po pracy. Jednak biorąc pod uwagę jak korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego jest aktywne spędzanie wolnego czasu, warto jest znaleźć ciekawą dla nas, oczywiście odpowiednio dobraną i dostosowaną do wieku , potrzeb oraz stanu zdrowia aktywność czy dyscyplinę.
Ciągłe bodźce poprzez ruch powodują zmniejszenie tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu, poprawę kondycji fizycznej i układu odpornościowego. Ruch i aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na przedłużenie sił witalnych i opóźnienie efektów starzenia. W sferze psychicznej wyrabia nawyk regularnego ćwiczenia, a także wzmaga odporność na stres. Ludzie aktywni postrzegają świat w innych barwach, jest to związane z wzmożonym produkowaniem przez organizm endorfin zwanych „hormonem szczęścia”, które powodują doskonały nastrój, zadowolenie z siebie, odpowiada również za poczucie zakochania i zmniejsza odczuwanie bólu.
Mam nadzieję, że przypomnienie tych kilku prostych i oczywistych zasad pomoże Wam efektywnie wypocząć i w pełni wykorzystać wolny czas, by po urlopie ze zdwojoną energią wrócić do pracy i do aktywności związkowej .
Udanych wakacji!